不穩定的情緒會消耗婚姻

□冷愛

有一件事情困擾我很久。我是去年結的婚，婚后情況基本很好，問題在于我的情緒不穩定，給兩個人之間造成了很大的消耗。

我總會因為一些事情生悶氣，生氣時我不說話，會對他冷暴力?？催^不少關于溝通方面的書，我也試過了，那些方法都沒用，心里怎么勸自己都沒用，也不知道該怎么做，很痛苦。

每次鬧別扭，我和老公睡前都會說開，但我會控制不住地哭，跟他表達我為什么不開心、需求是什么。我們溝通很好，也會安慰對方，事后我會記錄引發情緒的原因、過程、解決的方式。

但問題是，這種事情會反復發生，我做了很多努力還是敗給了莫名其妙的情緒，讓原本開心的他變得不開心。如何才能讓自己做情緒的主人？我不想消耗他，也不想消耗自己。

雖然你經常鬧情緒，老公愿意和你溝通，包容你，這樣的老公值得珍惜。同時，你也是一個有覺察的人，沒有認為老公的包容是理所當然，會反思自己、學習溝通，這樣的行為值得贊賞。但你對溝通、對情緒的學習，還沒有抓到重點。不妨從以下幾方面調整。

不要試圖做情緒的主人

你的目標選錯了。你問如何才能做情緒的主人？你一旦有這樣的目標時，就容易陷入和情緒的對抗。

其實你更需要做的是跟自己的情緒和諧共處。每一個情緒都是有來由的?，F在你只看到這些情緒帶給自己的壞處，但這些情緒可能對你還有好處。這些情緒就像使者，提示我們一些信息。你所謂的情緒問題，其實是收到了一組密碼，但你還沒有破解這組密碼，還不知道這些情緒在給自己提示什么？

所以，不要把情緒當作自己的敵人，也不要試圖去做自己情緒的主人。你要放下想經常性開心的期待，這是試圖做情緒主人的體現。

看書不能解決情感問題

你目標錯了，方法也錯了。你說自己看書，也試過一些方法都沒用。為什么會沒用？因為看書給我們的只是認知，但情感是體驗性的。就像游泳一樣，就算我們看了365本游泳的書，如果我們不下水，還是不會游泳。

書能提高我們的認知，認知屬于人體內的理智中心，但情緒屬于情感中心。

為什么你不穩定的情緒會反復出現，因為你沒有連接到自己的情感中心。反復出現的情緒體驗背后，有很多種原因。比如，原生家庭的創傷、親密關系中的創傷沒有被療愈。

對于情緒不穩定的朋友來說，可行的解決方法不是看書，而是連接一個安全的場域，或者建立一段安全的關系。在安全的場域、關系中，不斷體驗到愛與支持，情緒會逐漸更加穩定。

找到內在的“群主”才是核心

雖然當你一次次鬧情緒時，老公現在還是會包容你，但你也知道這不是長久之計。當我們有情緒時，最重要的不是對外溝通，而是向內探索。向內求，才是真正的解決之道。

怎樣向內求？我分享兩種方法：

1.情緒覺察和情緒日記。

每當自己有情緒時，你可以問問自己：如果我的眼淚能說話，它想告訴我什么？如果我的心跳能說話，它想說什么？

雖然你事后也會做記錄，但你可能更多的是從理智層面去復盤。而情緒是情感中心的事情，所以要結合情緒日記去復盤。比如，當你生悶氣時，可以問問自己：我具體有哪些情緒感受？我記憶中第一次生悶氣是什么事情？是對誰生悶氣？

2.找到“群主”。

我們的體內，其實存在著一群“小我”。如，我們早上想起床又賴床時，就有兩個“小我”在打架，一個想起床，一個想賴床。所有想要自我提升的人，都要記住一句話：我不是我，我是“我群”。情緒不穩定、情緒反復，也是很典型的幾個“小我”在打架。

你內在的一群“小我”中沒有一個穩定的“群主”，所以“小我”們經常起內訌。一個內在沒有穩定“群主”的人，往往是因為內在的小孩沒有成長好。內在的小孩有很多委屈、難過、憤怒、怨恨等情緒。所以，你才會無法自控地情緒不穩定。

讓內在的小孩重新好好成長，我們才能發展出“大我”，我們的內在才會有一個穩定的“群主”。

 （《中國婦女報》）